Как укрепить иммунитет

Подобная способность организма помогает человеку противостоять негативным факторам внешней и внутренней среды, которые вредят здоровью. Стоит заметить, что медикаментозные средства, предназначенные для повышения иммунитета, не всегда дают положительный результат, даже есть вероятность побочных эффектов. Здоровый образ жизни — вот отличный способ улучшить иммунитет и укрепить его.

Иммунитет слабеет при проникновении в организм токсических веществ. Это значит, если человек курит, то надо как можно раньше избавиться от этой привычки. К употреблению алкоголя также нужно осторожно относиться. Больше пользы для организма принесут хорошие вина в малых дозах употребления, то же относится и к крепким спиртным напиткам. Вообще, важно не забывать, что попадания алкоголя в организм должно быть минимальным.

Сбалансированное питание может стать следующим этапом на пути укрепления иммунитета. Рацион человека должен содержать нужное количество углеводов и белков. Важная составляющая нормальной жизнеспособности человеческого организма - это синтез аминокислот, в котором растительные и животные белки принимают активное участие. Кроме этого аминокислоты также важны для производства иммуноглобулина. Для получения необходимого количества белков человеку нужно ежедневно съедать 300 грамм мяса птицы (можно любое), столько же творога, рыбы, сыра, 300 гр. ржаного хлеба и около 100 гр. крупы, можно брать любую. За счет такого рациона организм человека обогатится приблизительно на 100 гр. белков.

Правильное питание не исключает присутствие жиров. Ведь почти все клетки человеческого организма имеют стенки, состоящие из липидов, а именно из холестерина. Так что не такое оно и вредное, это вещество. В меню здорового человека должно входить сливочное масло и растительное, и еще яйца.

Физические нагрузки также крайне необходимы как для хорошего иммунитета, так и для здорового тела. При достижении этих целей лучше выбрать аэродинамические нагрузки. Это быстрая ходьба или бег, плавание, а также велосипедная езда. При таких занятиях человек может потратить максимум калорий. Когда расходуется энергия попутно вырабатываются гормоны мобилизующие энергетические запасы организма. Потом изменяется химический состав крови, лейкоциты при этом обновляются, именно они в ответе за иммунитет.

Закаливание тоже можно отнести к эффективному способу укрепить иммунитет. Не имеет значения на чем оно будет основано – солнце, воздух, вода, важен сам процесс. Поскольку в этот момент организм адаптируется к непривычным, новым условиям, что очень благоприятно влияет на общее самочувствие. Тонус мышц улучшается, это же происходит с кровообращением и с обменом веществ.

Инфекционные заболевания значительно снижают иммунитет, если они присутствуют в организме, то их обязательно надо вылечить.

Стрессовые ситуации, нервное перенапряжение тоже пагубно влияют на иммунитет, так что надо стараться быть спокойней.