Как снять нагрузку с позвоночника

Каждый день на позвоночник человека оказывается определенная нагрузка. Больше всего нагрузке подвержены позвоночники работников офиса, а также позвоночники людей, которые на протяжении долгого времени работают в одном положении. Это могут быть продавцы на кассе, стоматологи, водители и многие другие. Для того чтобы избежать постоянных болевых ощущений в спине и пояснице, необходимо научиться разгружать свой позвоночник, снимать с него напряжение.

Разгрузить свою спину можно несколькими способами. Делать это можно прямо на рабочем месте, дома или в фитнес центре. Всего несколько упражнений, которые необходимо регулярно выполнять, помогут сделать позвоночник гибким и помогут расслабить мышцы спины.

1. При первом упражнении необходимо сдвигать грудную клетку в разные стороны: сперва вправо, затем влево. При этом плечи должны быть расположены параллельно с полом, а голова оставаться неподвижной. После нескольких движений вправо-влево, необходимо начинать делать движения вперед-назад. После такой разминки следует лечь и словно бы начертить грудной клеткой окружность. Такое упражнение выполнять необходимо 5-6 раз.

2. Следующее упражнение помогает снимать напряжение с шеи. Для его выполнения следует придумать довольно длинное и трудное слово. После этого стоит постараться кончиком носа начертить это слово в воздухе. Причем делать это необходимо слева направо, а затем наоборот. Делать упражнение рекомендуют не менее 5 раз.

3. Для выполнения следующего упражнения следует постараться потянуться вверх как можно выше. Далее нужно положить руки себе на плечи и повернуться со стороны в сторону. Для эффективности упражнения поворот необходимо делать так, чтобы увидеть стену позади себя. Человеку также нужно поднять плечи максимально вверх, а потом резко опустить, выполнить несколько вращательных движений. После выполнения такого упражнения раз 5-6 у человека должно появиться ощущение, что позвоночник выпрямился.

4. Следующее упражнение требует выполнения следующих действий: стоит расправить плечи и завести руки за спину. Далее необходимо соединить ладони и постараться поднять их приблизительно на уровень груди. Человеку следует постараться сохранить такое положение пару минут.

5. Существует также упражнение-маятник. Для его выполнения голову поворачивать необходимо по и против часовой стрелки таким образом, чтобы кончик носа оставался неподвижным. Такое упражнение следует выполнять также с опущенной и высоко поднятой головой. При каждом положении головы необходимо выполнять упражнение 5 раз.

Несомненно, проводить такие упражнения можно только тем людям, у которых отсутствуют проблемы с позвоночником. Эти упражнения лучше всего выполнять несколько раз на протяжении дня. Более того, есть некоторые хитрости, которые также помогают снять нагрузку с позвоночника.

К примеру, при работе в офисе, папки необходимо класть на достаточно большое расстояние от себя, чтобы каждый раз за ними тянуться, расправляя и растягивая позвоночник.

Время от времени необходимо ронять вещи на пол, после чего тянуться за ней, чтобы поднять. Это также помогает растянуть позвоночник. На полу могут располагать предметы, которые нужно включать или выключать.