Как избежать инфаркта

Результатом болезней сердечно-сосудистой системы становятся инвалидность, и даже смертельный исход. Инфаркт миокарда возникает в следствие нехватки организму кровоснабжения. Заболевания сердца можно было бы избежать. Но для этого человеку своевременно надо изменить свой образ жизни, прислушаться к рекомендации специалистов.

Сердцу при данном заболевании не хватает кислорода, питательных веществ, так как возникает поражение атеросклерозом сосудов сердца. В следствии этого часть мышцы омертвляется, неся за собой сбой, происходящий в сосудах, в работе сердца.

Этого заболевание возникает не спонтанно. Этому предшествовали некоторые факторы риска, появившиеся у больных. К таким факторам, на которые можно повлиять и воздействовать являются: курение, стрессы, чрезмерное употребление алкоголя, сахарный диабет, гиподинамия, гипертония, атеросклероз.

Регулярно необходимо следить за своим артериальным давлением. При повышенном давлении, нагрузка на сердце начинает увеличиваться. В следствии этого, повреждается поверхность сосудов. Со временем собираются бляшки из жира, приводящие к тромбозу, инфаркту, инсульту.

Чтобы излечиться от гипертонии, надо постоянно осуществлять контроль массы своего тела. Кровяное давление нормализуется, если сбросить уже от 3 –до 5 кг. Большое количество кровеносных сосудов находится в любом килограмме лишнего жира. Они существенно увеличивают нагрузку на сердце. Надо позаботиться о рационе питания, в состав которого должно входить много овощей, фруктов, корнеплодов, кисломолочных продуктов: кефира, ряженки, йогуртов. Полезно употреблять в пищу рыбу, курицу, говяжью печень, злаки, зеленую фасоль, морепродукты. А мясо лучше ограничить. Употреблять больше свежей зелени.

Лучше не употреблять выпечку, хлеб, жирную, вяленую, копченую рыбу, мясо, майонезы, соусы, торты, кофе, алкоголь, колбасы. Не допустимы в питании консерванты, полуфабрикаты. Следует ограничить употребление в организм соли. Именно из-за нее кровяное давление начинает повышаться. Надо придерживаться здоровой системы питания.

Чтобы инфаркт никогда вас не настиг, надо уметь избегать стрессовых ситуаций, научиться владеть своими эмоциями. Негативные, вредные эмоции пагубно влияют на организм человека, на его давление. Медики советуют начинать глубоко дышать, применять медитацию, заняться спортом, физическими нагрузками, принять массаж, заняться любимым хобби. Это поможет побороть стресс. Избегать общение с людьми, склонных к скандалам, выяснению отношений.

Регулярные занятия спортом помогут снижению веса, улучшению обмена липидов, снижению уровня сахара. Фитнес, спорт, физические нагрузки помогут сократить риск последующего инфаркта на 30%. В зимний период можно кататься на лыжах – 40 минут, летом, осенью - на велосипеде, совершать утренние пробежки, делать зарядку по 15-20 минут, посещать бассейн. Очень полезно принимать контрастный душ.