Как набрать вес мужчине, не навредив своему организму?

Для многих мужчин очень актуален вопрос: «Как набрать вес?». Особенно важно это для тех, кто имеет худощавое телосложение. Если ни один из перепробованных вами способов, так и не помог вам поправиться – не расстраивайтесь! Ещё не всё потеряно. В данной статье мы хотим ознакомить вас с наиболее эффективными и популярными способами того, как набрать вес.

Правильная методика набора веса

Наиболее эффективными и действенными являются 2 способа увеличения массы тела – правильное питание и занятие спортом. Поговорим о каждом из них подробнее

Если вам надо набрать вес, то начните употреблять продукты, богатые белком и углеводами. В ежедневный рацион должны обязательно входить яйца, молоко, бобовые, рыба. Особое внимание стоит уделить гречке, картофелю, кукурузе и мучному. Именно эти продукты способствуют быстрому набору веса. Принимать пищу нужно не менее трёх раз в день, разбавив основные приемы пищи лёгкими перекусами. Однако не стоит переедать, иначе вес будет увеличиваться за счёт жира, отложенного на бёдрах и животе, но никак не за счёт мышечной массы.

Ежедневный мужской рацион питания для набора массы может выглядеть следующим образом:

• На первый завтрак лучше скушать несколько горстей сухофруктов, смузи из банана и выпить молока. Также можно приготовить овсянку на молоке;

• на второй завтрак перекусите фруктами, например, сладким яблоком, виноградом, бананом или 30 г ореха;

• обед должен состоять из макарон, печёной картошки или 300 – 400 г каши, обязательно съешьте 200 г мяса и немного салата.

• на ужин приготовьтекакое-нибудь мясное блюдо, в состав которого будет входить половина порции гречки или макарон.

Перекусывайте салатом с хлебом плюс 200-300 г мяса. На протяжении дня обязательно употребляйте йогурты и пейте фруктовые соки. Последние в свою очередь не только способствуют хорошему аппетиту, но и дают организму необходимые калории.

Тем, кому надо набрать вес, нужно обязательно рассчитать суточную норму калорий. Добавьте к ней ещё 500 калорий и старайтесь придерживаться этой нормы. Если вы поймёте со временем, что не набираете больше вес, прибавьте ещё 500 калорий. Обязательно контролируйте свои килограммы. Старайтесь делать это каждую неделю. Вы должны знать, сколько прибавили в весе, в зависимости от этого, вы будете корректировать свой рацион питания – добавлять или уменьшать калории. Калорийность рациона должна превышать потребности вашего организма – это неоспоримое условие для увеличения массы тела.

Также набрать вес поможет обильное питьё воды. Желательно мужчине выпивать около 2 литров ежедневно. Вода способствует здоровому функционированию всего организма, а здоровому телу легче и проще набрать вес.

Однако только правильного питания недостаточно. Чтобы результат был более эффективным нужно заниматься спортом.

Пойдите в тренажёрный зал, пусть тренер подберёт необходимую и правильную именно для вас тренировочную программу. В её состав должны входить силовые упражнения, дающие нагрузку на разные виды мышц (жимы, приседания, тяги). Особенно эффективными будут упражнения со свободными весами, которые преобразуют, поступающие в организм белки, в мышечную массу. Параллельно можно тренировать второстепенные группы мышц, например, качать пресс. Тренировки должны быть интенсивными, но не ежедневными. Поскольку рост мышц происходит в основном во время отдыха.

Физические нагрузки должны сочетаться с белковым питанием. Нужно не только употреблять богатую протеином пищу, но и принимать гейнер, то есть питаться продуктами, содержащими белки и углеводы. Постарайтесь перед и после тренировки, неважно где вы её будете проводить – дома или в спортзале, перекусить. Опытные фитнес-тренеры советуют до начала занятий выпить свежевыжатого сока и съесть кусочек хлеба, или скушать 100 г сухофруктов. По окончании тренировки, минут через 10 – съешьте банан, а через 40 – творог с джемом.

Если конституция вашего тела – это генетическая предрасположенность, то быстро набрать вес вам не удастся.

Но это совершенно не означает, что вы не достигнете желаемого результата. Просто на это понадобится определённое количество времени, желание и упорство. Мы уже назвали 2 ключевых фактора, влияющих на рост мышечной массы. Однако стоит добавить ещё и такие способы набрать вес как: режим труда и отдыха, и полноценный здоровый сон (не менее 8-9 часов).

Перед тем как вы сядете на диету и начнёте тренировки, проконсультируйтесь с врачами: диетологом, эндокринологом и невропатологом. Возможно, причиной вашей излишней худощавости есть какое-нибудь заболевание. Если же окажется, что вы здоровы, тогда смело можете воспользоваться всеми вышеперечисленными способами, как набрать вес.

Не гонитесь за быстрым результатом. Лучше медленно, но уверенно идти к своей цели.

Правильно питайтесь, чередуйте работу с отдыхом и занимайтесь спортом. Только не употребляйте никаких химических добавок, на подобии стероидов, поскольку они очень вредны для организма. Выбранные вами способы набрать вес должны быть рациональными и полезными. Верьте в положительный результат – и он рано или поздно даст о себе знать!