Приемы массажа в домашних условиях

Если мы делаем массаж в домашних условиях, то нужно знать несколько простых, но полезных правил и приемов массажа.

Необходимо снять с себя все украшения, так как можно самой случайно себя поранить.Чтобы делать массаж нужно знать несколько приемов массажа.

Дальше мы определяемся с зонами массажа в домашних условиях

Если мы делаем полный массаж, то соблюдаем такую очередность зон. Сначала массируем спину, потом шею и плечи, дальше предплечье и шею спереди, подбородок, а потом уже бедра, голень, лодыжки и ступни.

Но обычно в домашних условиях массаж делают частично, то есть выбирают определенную зону и начинают ее максимально разогревать. Поэтому очередность зон, как при полном массаже, соблюдать нецелесообразно.

Но обязательно, во всех случаях, а особенно в домашних условиях нужно соблюдать направление массажа

Чтобы сделать массаж любого участка тела, надо определить направление лимфатических путей. Если это руки, то массаж в домашних условиях мы будем делать к локтю от кисти, а потом от локтя к подмышке; когда мы делаем массаж ног, то массируем от стопы до колена и от колена до бедра, на груди лимфатические узлы идут от молочных желез вверх до подмышек, спину же массируют от позвоночника к бокам. Когда делают массаж поясницы, боков, живота в домашних условиях, то направляются вниз к паху от пупка. Живот еще массируют и по направлению от пупка вверх , а сбоку-от талии к подмышкам,

В домашних условиях очень удобно начать массаж со стоп. Можно для начала потоптаться на массажном коврике, а еще лучше покатать сначала одной ногой, а потом другой «колючий мячик» или палку. Нужно это для того, чтобы улучшить кровообращение, а заодно и активизировать биологически активные рефлекторные точки на стопах.

Потом удобно промассировать пальцы и кисти рук ( об этом я уже немного рассказывала, когда говорила о том, как ухаживать за руками). Нужно размять суставы, промассировать каждый суставчик кисти и пальцев, всего запястья, тем самым подготовить себя к массажу.

Потом следует сделать примерно два простых упражнения на растяжку. А потом, стоя, сделать массаж спины с помощью массажера.

Дальше на очереди шея, в положении сидя, надо сделать одно-два упражнения, а потом массировать шею и ее основание (так как это делают в фильмах секретарши боссам сзади, а нам нужно промассировать себе эту область только спереди).

После этого нужно сделать такое упражнение: сцепить руки в замок и подставить его под затылок, наклонить голову, преодолевая сопротивление, нагнуть голову вперед. Так в домашних условиях нужно сделать несколько раз и приступить к массажу области предплечья и рук.

Как в домашних условиях, так и в терапевтическом кабинете для того чтобы сделать массаж используют несколько приемов массажа

Таким образом,при использовании в домашних условиях различных приемов массажа, руки могут двигаться прямо, зигзагами, совершать круговые движения и волнообразно.

Очень часто при проведении массажа используют прием поглаживания

Он очень полезен для кожи, так как действует успокаивающе. Когда используют этот прием массажа пальцы держат сжатыми вместе, а большой палец должен быть отведен в сторону. Массаж производится ладонью, плотно прижатой к коже. Почти без усилия, но очень ритмично. Этим приемом массажа (поглаживанием) начинают и заканчивают массаж в домашних условиях и не только...

Следующий прием, который используют-выжимание

На самом деле, это то же самое поглаживание, только более интенсивное. Упор при этом приеме массажа делается на основание ладони и на основание большого пальца. И большой палец в этом случае плотно прижат к краю ладони.

Следующий прием массажа в домашних условиях - это растирание

Его делают очень энергично и и в разных направлениях. Часто растирание делают подушечками пальцев обеих рук, но иногда рукой, на которую сверху нажимают другой рукой.Этот прием массажа еще проделывают с помощью косточек пальцев, сжатых в кулак. А еще, если обрабатываемая поверхность не очень велика, используют этот прием массажа в виде растирания, кругообразными движениями подушечкой большого пальца.

Следующий прием массажа называется разминание

Обычно его делают на крупных мышцах. Для проведения этого приема надо обхватить мышцы ладонью и плотно свести пальцы и мягко сжимать и разжимать руку. Такой прием массажа можно делать одной или двумя руками, если это, конечно, удобно, на области мышц рук и ног. Очень полезно применять этот прием массажа на боках: сжать и разжать родную жировую складочку.

Следующий прием после разминания-это встряхивание

Чтобы этот прием массажа воплотить в жизнь в домашних условиях, нужно захватить пласт жира, который мы усиленно разминали, или мышцу указательным или большим пальцем, потом оттянуть и потрясти влево -вправо. При этом мышцы должны быть совершенно расслаблены.

Дальше мы выполняем похлопывание

Прием массажа, который производят либо ребром ладони, либо самой ладонью. Этим приемом массажа мы подготавливаем нашу массируемую часть к завершению, приводим в тонус кожу и мышц, а также стимулируем кровообращение.

Все эти приемы массажа применяются в домашних условиях для массирования бедер, голени, лодыжки, ступни, бока, живот поглаживаем очень осторожно. После приема массажа похлопывания, как я уже говорила, возвращаемся снова к приему массажа поглаживание, чтобы успокоить те участки тела, которые с помощью массажа были активизированы.

Кстати, вот этих простых приемов массажа вполне достаточно, чтобы сделать себе оздоровительный и даже «похудательный» массаж в домашних условиях, восстановиться после занятий спортом или гимнастикой.

Это необходимый минимум знаний о способах и приемах массажа, который обязательно нужно иметь в виду, приступая к массажу в домашних условиях.