Фитнес для беременных

Современные будущие мамы не боятся активной жизни, они знакомятся в сообществах «беременюшек», активно ездят в гости, правильно питаются и занимаются спортом!

Фитнес для беременных довольно распространенная программа в фитнес центрах. Занимаясь во время беременности фитнесом, можно снизить вероятность скачков сахара крови и артериального давления, улучшить самочувствие и сохранить эластичность связок и мышц.

В период беременности происходит перестройка организма и заниматься спортом очень полезно, но подходить к этому вопросу следует осторожно.

Тем не менее, заниматься надо очень осторожно и прислушиваться к своему организму.

Интенсивность тренировок должна быть умеренной: пульс не должен превышать 125 ударов в минуту, а продолжительность занятий выбирайте не более 30 минут.

Начинайте с минимальных нагрузок, если вы раньше не часто занимались фитнесом. Если у вас появилась слабость, отдышка, боли внизу живота – остановитесь и лучше проконсультируйтесь с врачом.

Беременным нельзя: прыжки, бег, теннис, ролики, велосипед, коньки, верховая езда, энергичные танцевальные движения и т. д., а так же силовые упражнения (скручивания, приседания и работа с утяжелителями).

1 первый триместр беременности

Первый триместр очень ответственный и не менее важен, здесь большая угроза выкидыша. Именно в этот 1 триместр организм решает насколько женщина сможет выносить ребенка и на сколько, все процессы хорошо идут. Поэтому нужно исключить аэробные нагрузки и бег и стараться относиться к себе бережно.

Но с другой стороны, исключать занятия фитнесом не стоит. В первом триместре беременности формируется плацента и замечено, что у тех женщин, которые выполняют регулярные упражнения, количество капилляров в плаценте больше, а значит, больше возможности снабжать плод кислородом и снижается риск гипоксии плода.

2 второй триместр беременности

Во второй триместр не рекомендуют выполнять позы на спине, считается, что она может привести к кислородной не достаточности.

3 третий триместр беременности

Растяжки в третьем триместре беременности следует делать очень осторожно.

Обратите внимание на упражнения, в положении стойки на коленях с упором на руки, заменяйте этой стойкой все упражнения в положении стоя либо просто исключите их.

Помните, при малейших болях, тренировку лучше прекратить.

Какие упражнения для беременных

Прогулки

Нет ничего лучше ходьбы, практически нет противопоказаний. Врачи рекомендуют беременным женщинам побольше прогуливаться.

Йога

Йога не только поможет улучшить состояния мышц, но и приведет в гармонию разум.

Пилатес

Пилатес основан на суставной гимнастике. Упражнения пилатес помогают снять напряжение, разгрузить мышцы и связки, придать им силу, подвижность и эластичность. Много упражнений на укрепление таза и пресса, проработку тазобедренного сустава.

Стрейчинг

В стрейчинге основной упор делается на растяжке всех групп мышц. Как и в йоге, женщины учатся снимать напряжение, напрягать отдельные участки тела и придаваться релаксации.

Плавание

Плавание считается одним из лучших занятий для беременных. В воде намного легче выполнять упражнения и не так чувствуется свое тело. Занятие дают хорошую нагрузку на все мышцы, а тренировка проходит легче.