Качественные бесплатные шаблоны dle скачать с сайта
» » Фитнес для беременных
Факультет на котором вы обучаетесь
Лечебный
Стоматологический
Клиническая психология
Экономический
Социальной работы
ФСПО
0

Фитнес для беременных

Автор: adminКатегория: СтатьиДата: 16-12-2016, 18:08
Фитнес для беременных

Современные будущие мамы не боятся активной жизни, они знакомятся в сообществах «беременюшек», активно ездят в гости, правильно питаются и занимаются спортом!

Фитнес для беременных довольно распространенная программа в фитнес центрах. Занимаясь во время беременности фитнесом, можно снизить вероятность скачков сахара крови и артериального давления, улучшить самочувствие и сохранить эластичность связок и мышц.

В период беременности происходит перестройка организма и заниматься спортом очень полезно, но подходить к этому вопросу следует осторожно.

Тем не менее, заниматься надо очень осторожно и прислушиваться к своему организму.

Интенсивность тренировок должна быть умеренной: пульс не должен превышать 125 ударов в минуту, а продолжительность занятий выбирайте не более 30 минут.

Начинайте с минимальных нагрузок, если вы раньше не часто занимались фитнесом. Если у вас появилась слабость, отдышка, боли внизу живота – остановитесь и лучше проконсультируйтесь с врачом.

Беременным нельзя: прыжки, бег, теннис, ролики, велосипед, коньки, верховая езда, энергичные танцевальные движения и т. д., а так же силовые упражнения (скручивания, приседания и работа с утяжелителями).

Фитнес для беременных

1 первый триместр беременности

Первый триместр очень ответственный и не менее важен, здесь большая угроза выкидыша. Именно в этот 1 триместр организм решает насколько женщина сможет выносить ребенка и на сколько, все процессы хорошо идут. Поэтому нужно исключить аэробные нагрузки и бег и стараться относиться к себе бережно.

Но с другой стороны, исключать занятия фитнесом не стоит. В первом триместре беременности формируется плацента и замечено, что у тех женщин, которые выполняют регулярные упражнения, количество капилляров в плаценте больше, а значит, больше возможности снабжать плод кислородом и снижается риск гипоксии плода.

2 второй триместр беременности

Во второй триместр не рекомендуют выполнять позы на спине, считается, что она может привести к кислородной не достаточности.

3 третий триместр беременности

Растяжки в третьем триместре беременности следует делать очень осторожно.

Обратите внимание на упражнения, в положении стойки на коленях с упором на руки, заменяйте этой стойкой все упражнения в положении стоя либо просто исключите их.

Помните, при малейших болях, тренировку лучше прекратить.

Фитнес для беременных

Какие упражнения для беременных

Прогулки

Нет ничего лучше ходьбы, практически нет противопоказаний. Врачи рекомендуют беременным женщинам побольше прогуливаться.

Йога

Йога не только поможет улучшить состояния мышц, но и приведет в гармонию разум.

Пилатес

Пилатес основан на суставной гимнастике. Упражнения пилатес помогают снять напряжение, разгрузить мышцы и связки, придать им силу, подвижность и эластичность. Много упражнений на укрепление таза и пресса, проработку тазобедренного сустава.

Стрейчинг

В стрейчинге основной упор делается на растяжке всех групп мышц. Как и в йоге, женщины учатся снимать напряжение, напрягать отдельные участки тела и придаваться релаксации.

Плавание

Плавание считается одним из лучших занятий для беременных. В воде намного легче выполнять упражнения и не так чувствуется свое тело. Занятие дают хорошую нагрузку на все мышцы, а тренировка проходит легче.

Теги: фитнес, беременность

Другие новости по теме:

  • Признаки выкидыша

    В определенных случаях беременность развивается не так, как должна протекать, иногда у женщин появляются те или иные осложнения. Может выделяться кровь, возникать спазмы мышц, появляться иные отличия
  • Определение первых признаков беременности

    В период оплодотворения яйцеклетки и зарождения новой жизни, тело женщины преобразуется и изменяется, благодаря чему будущий плод сможет расти и развиваться правильно. Такие процессы в организме
  • Что делать при плоскостопии

    Плоскостопие является распространенной проблемой, и возникает она у многих людей. Но не многие уделяют этой проблеме должное внимание. Нужно четко отдавать себе от чет в том, что плоскостопие может
  • Как снять нагрузку с позвоночника

    Каждый день на позвоночник человека оказывается определенная нагрузка. Больше всего нагрузке подвержены позвоночники работников офиса, а также позвоночники людей, которые на протяжении долгого
  • Польза от силовых тренировок для женщин

    Из-за пассивного образа жизни, нехватки времени и сидячей работы, мышцы тела человека со временем ослабевают, и атрофируются. Как следствие возникает множество проблем и неприятностей, связанных с
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
ga('create', 'UA-73221805-1', 'auto'); ga('send', 'pageview');