Здоровое сердце – это просто

Сегодня сердечные заболевания признаны ведущей причиной смерти в большинстве стран, вот почему их своевременная профилактика очень важна для каждого из нас. Восемь простых шагов помогут вам позаботиться о здоровье сердца и предотвратить возможные неприятности в будущем.

Здоровый сон

Согласно результатам научных исследований, риск развития сердечных заболеваний у людей, которые спят менее 6 часов в сутки, втрое выше, чем у тех, чей сон продолжается 7-8 часов. Сон помогает нормализовать инсулиновую активность в организме, тогда как недостаток сна снижает эффективность действия инсулина, что приводит к росту уровня сахара в крови и увеличению веса. Лишний вес, в свою очередь, часто становится причиной заболеваний сердца.

Еще один симптом заболеваний сердца на ранних стадиях – это постоянная усталость. К сожалению, многие из нас, в особенности женщины, зачастую не обращают внимания на этот «тревожный звоночек». Если вы постоянно чувствуете вялость и сонливость, даже после того, как выспитесь, обратитесь к врачу.

Без лишнего веса

Вес – это, как известно, очень важный показатель здоровья, однако объем талии признан не менее значимым. Обхват талии не должен превышать 100 см у женщин и 115 см у мужчин, в противном случае вы находитесь в группе риска. Согласно рекомендациям врачей, даже небольшая потеря веса (10-15%) поможет значительно снизить риск развития сердечных заболеваний. Добавьте к этому занятия физическими упражнениями (25-55 минут, хотя бы четыре раза в неделю) и правильное питание, и вскоре работа вашего сердца улучшится, уровень холестерина в крови снизится, а артериальное давление придет в норму.

Смейтесь на здоровье

Смех – самое лучшее лекарство! Когда мы смеемся, в организме снижается уровень гормона кортизола, излишек которого приводит к росту артериального давления и ослаблению иммунитета. Клинические исследования показали, что риск сердечного приступа у людей, страдающих депрессией, увеличивается в два раза, так что почаще улыбайтесь и смейтесь, несмотря ни на что.

Бокал вина в день

Наверняка многие из нас слышали, что бокал красного вина в день значительно снижает риск сердечных заболеваний благодаря антиоксидантам, которые укрепляют кровеносные сосуды и снижают уровень холестерина в крови. Однако немногим известно, что полезными свойствами обладает не только красное вино, но и пиво. В пиве содержится витамин В6, который эффективно борется с гомоцистеином – вредной для сердца аминокислотой. Впрочем, не забывайте о чувстве меры: избыток алкоголя приводит к росту артериального давления и уровня триглицеридов в крови, нарушению сердечной деятельности, аритмии и мышечной недостаточности. Если вы вообще не употребляете алкоголь, то не стоит и начинать.

Семейная история

Изучение истории своей семьи – первый шаг к здоровому сердцу. Если ваши родственники страдали сердечными заболеваниями, вы тоже находитесь в группе риска, о чем следует обязательно сообщить врачам при обследованиях.

Регулярный секс

Один из самых простых и приятных способов укрепления сердца – это секс. Согласно медицинским данным, секс не менее двух раз в неделю способствует снижению кровяного давления и, соответственно, риска развития сердечных заболеваний, особенно у мужчин.

Храп – тревожный знак

Многие из нас привыкли не обращать внимания на храп, тогда как врачи утверждают, что это весьма тревожный симптом, который может указывать на проблемы с сердцем. Апноэ во сне – хроническое заболевание, которое затрудняет дыхание спящего человека, что часто становится причиной храпа. У людей, страдающих лишним весом, апноэ развивается намного чаще, чем у тех, чей вес находится в пределах нормы. Без лечения апноэ может спровоцировать гипертонию и различные сердечные заболевания.

Меньше соли

Заботясь о здоровом питании, мы зачастую не обращаем внимания на количество соли в блюдах на своем столе. Однако регулярное употребление соли в избыточных количествах может привести к росту артериального давления и повышенной нагрузке на сердце, а затем и к сердечным заболеваниям. Постарайтесь следить за количеством соли в пище – это особенно важно, если вы старше 55 лет. Если вы страдаете гипертонией, сократите свою ежедневную порцию хотя бы на 1 чайную ложку, и вскоре состояние вашего сердца значительно улучшится.