Три распространенные ошибки диеты и как их избежать!

Чаще всего мы совершаем неосознанные ошибки, которые сводят всю диету на нет. Давайте с вами попытаемся понять, чего же нельзя делать, когда пытаетесь похудеть:

1. Питание на бегу

Ошибка …

Хотя многие из нас не имеют достаточного времени, чтобы сесть, нормально поесть, расслабиться, неспешно предаться трапезе. Желудку требуется 20 минут, чтобы послать сигнал в мозг, что было принято достаточно пищи. Когда вы едите очень быстро, организм не успевает регистрировать объем съеденной пищи, поэтому чувство насыщения может прийти позже и в результате, вы съедите больше калорий, чем должны.

Вы решили принять пищу. Сядьте, расслабьтесь, не делайте ничего, чтобы могло отвлечь вас от еды. Не смотрите телевизор, никаких журналов и газет, тут только вы и ваша еда. Смакуйте каждый кусочек, который попадает к вам в рот.

Старайтесь все тщательно пережевывать. Жуйте по 30 раз, пока все не измельчите, почувствуйте какая текстура у еды, что за вкус, а потом только проглотите. Так вы заработаете не только опыт от ощущений, но и получите больше удовлетворения от еды, быстрее насытитесь и исключите переедания. Кушайте медленно.

2. Переедание

Ошибка …

В России и в других странах, мы упустили из виду, что многие страдают избыточным весом. Каждый год размеры одежды становятся все больше и больше, хотя здоровью такое колебание в весе не приносит в пользы, и надо стремиться к тому, чтобы вес держался на постоянном уровне. Так почему с каждым годом мы набираем вновь и вновь лишние кило? Все дело в том, что мы переедаем, едим больше, чем нам нужно.

Еще с детства мы привыкли питаться, как нас учили, но мы забыли о том, когда мы были подростками, мы росли и много двигались, поэтому еда тратилась по назначению. А когда мы повзрослели, нам уже не нужно столько много еды, чтобы поддерживать себя в нужном состоянии. Задумайтесь над тем, что изменилось?

Следите за тем, что вы едите. Обязательно исключите все мучное и жирное!!! Побольше овощей и фруктов. Купите маленькую тарелку, кружку, чашку и используйте только их. Питание меньших порций поможет следить вам за количеством пищи. Еще очень важно, никогда не покупайте лишние, например, не берите булочки, колбасу, майонез. Пусть ничего этого вообще никогда в вашем холодильнике не будет. Чего нет, того вы и не съедите, когда захотите поесть.

ошибки диеты

Когда меня мучает голод, я открываю холодильник и смотрю, чем его утолить. В холодильнике стоит мед, яблоки, огурцы, помидоры, молоко и яйца и все. Даже, если я хочу пирожное, шоколад, ничего этого нет, значит, съем из того, что есть. Еще, когда вы идете в магазин, обязательно перед выходом хорошо поешьте, тогда вы точно не купите ничего лишнего.

И не забывайте заниматься спортом или активными занятиями. Вам надо больше двигаться! Не достаточно просто гулять до работы и после нее и ходить по магазинам, вам надо больше двигаться. Могу дать вам совет, прыгайте дома с виртуальной скакалкой. Это не сложно. Представьте, что в руках у вас скакалка и начните прыгать по 100-200 раз в день – очень помогает.

3. Разбрасывать деньги налево на сладости

Ошибка …

Пищевые продукты, содержащие сахар вызывают привыкание. И чем больше вы их едите, тем больше хочется. Сахар – это энергия, закономерно, что у вас есть в ней потребность. Но энергию дает не только сахар, поэтому откажитесь от сладостей, печенья, шоколада. Все это пагубно действует на кровь и превращает ее в хаос.

Когда вы едите сахар, инсулин пытается понизить уровень сахара в крови, в этот момент уровень инсулина в крови очень высок, а это значит что ваш организм не в состоянии перевести жир в энергию, значит, начнет его накапливать. Поэтому, если вы пытаетесь сбросить вес, сохраняйте стабильный уровень сахара в крови.

Откажитесь от конфет совсем! Это на первый взгляд кажется невозможным, но только вы возьмете в привычку не есть конфеты, как вы осознаете, что больше в них не нуждаетесь. Выбросите всю нездоровую пищу из дома. Покупайте больше овощей и фруктов, если вам хочется чего-то эдакого. Через неделю или две, тяга к сладкому спадет, и вы будете удивляться, в чем дело все!