Правила хорошего сна

Если человек не будет полноценно отдыхать во время сна, то он может забыть о крепком здоровье, высокой работоспособности и хорошем расположении духа. Именно за период сна человеческий организм восстанавливает жизненную энергию, которая была растрачена на протяжении всего дня. Но даже после восьмичасового ночного отдыха некоторые люди жалуются на усталость и чувствуют себя разбитыми. Что же провоцирует подобное явление и по какой причине достаточное время для сна не дает возможность полностью отдохнуть? Чтобы во время сна организм человека получил максимальную пользу есть некоторые определенные условия, которых нужно придерживаться.

Вечерняя прогулка перед ночным отдыхом на свежем воздухе, всего за пятнадцать минут, обеспечит спокойный и глубокий сон. Если по возвращении с прогулки вдруг появился аппетит можно немного что-то съесть, а с острым чувством голода спать ложиться не стоит. Дело в том, что сон на голодный желудок так же нежелателен, как и переедание на ночь. При пустом желудке сон будет протекать беспокойно и будет поверхностным, так что самый лучший вариант — это чашка кефира, чуть теплого, с чайной ложкой льняного семени прям перед тем, как идти ко сну.

В случае если каждый вечер, ложась спать, сон долго не приходит, то тогда помогут несложные процедуры. Нужно взять за правило и каждый раз перед сном для ног делать ванночку из теплой воды и эфирных масел, а также воспользоваться теплым душем. Тогда организм намного быстрее расслабится и состояние сонливости просто окутает человека.

Забота о своем психологическом состоянии, залог сладкого сна. Поскольку чрезмерная нервозность, эмоциональное напряжение, от которого нельзя избавиться, неприятности и не всегда адекватная реакция на них, все это приводит к тому, что человек не получает полноценного сна, нет ощущения расслабленности и жизненные силы не восстанавливаются. Так что не нужно перед сном быть одержимым своими проблемами, предпочтительней просмотреть спокойный фильм, прочесть интересную книгу или позвонить и поговорить с человеком, который может успокоить и поднять настроение.

Вряд ли удастся хорошо выспаться на неудобной кровати еще и с постельным бельем низкого качества. Здесь хорошо подойдет матрац средней твердости, а белье лучше приобрести из натуральных тканей. Необходимо чтобы подушка обладала достаточной твердостью, а внутри ее были натуральные компоненты: шелуха гречки, рис или сушеные травы.

Спать в обнаженном виде, это идеальный вариант для хорошего отдыха. Так кожа человека полностью дышит. Поза тоже имеет значение, засыпать лучше на правом боку. Спать лежа на животе категорически не рекомендуется. Подобная поза затрудняет кровообращение, подвергает позвоночник и внутренние органы повышенным нагрузкам.

Перед тем как отправиться в кровать следует проветрить комнату. Если оставить открытым окно на 15 минут, то тогда появиться возможность погрузиться в глубокий сон и хорошо отдохнуть. Летом желательно вообще форточку не закрывать всю ночь.