Качественные бесплатные шаблоны dle скачать с сайта
» » Мучает бессонница, что делать ?
Факультет на котором вы обучаетесь
Лечебный
Стоматологический
Клиническая психология
Экономический
Социальной работы
ФСПО
0

Мучает бессонница, что делать ?

Автор: adminКатегория: СтатьиДата: 1-12-2016, 10:39
Мучает бессонница, что делать ?

Сон занимает треть нашей жизни, но обновляет силы и помогает подготовиться на следующий день. Конечно, только не тогда, когда мучает бессонница и, не зная, что делать вертимся в постели не в состоянии заснуть.

О том, как узнать, если несколько бессонных ночей — это временно или уже бессонница и как улучшить качество сна, рассмотрим в этой статье.

35-40 процентов людей страдают от бессонницы, но обращаются за помощью только каждый 20-ый. Бессонница широко понимается как недостаточный или не восстанавливающий силы сон, ежедневная сонливость, беспокойство, проблемы концентрации и памяти.

Медицинские критерии бессонницы:

* Если невозможно уснуть более 30 минут, продолжительности сна менее 6 часов, часто просыпаешься по ночам, отсутствие качественного сна и/или продолжительность разрушает социальную и трудовую деятельность.

* Если расстройство сна проявляется минимум 3 раза в неделю в течение не менее месяца. И днем и ночью много думаешь о сне, чрезмерная забота о последствиях бессонницы.

Причин нарушения сна много! Наиболее распространенным является вторичная бессонница — когда бессонница является лишь симптомами болезней (хронические соматические, психические заболевания), вызванные медикаментами и другие.

Чем отличается сон молодых и пожилых людей ?

Продолжительность сна зависит от возраста человека. Время, проведенное в постели бес сна, увеличивается после 45 лет, в старость сон сокращается до 6 часов. Сон пожилых людей нарушается, чаще просыпаются ночью, им становится все более трудно заснуть снова.

Мучает бессонница, что делать ?

Какие еще есть нарушения сна кроме бессонницы ?

Не менее вредными является расстройства дневной бдительности. У таких людей в конечном итоге ухудшается память, им трудно принимать важные решения, нарушается половые функции. По исследованиям США, у 25 процентов дорожно-транспортных происшествий и несчастных случаев на производстве, виноватые сонные и не отдохнувшее люди.

Менее известное, но довольно распространенное — апноэ во сне, когда во время храпа более чем на 10 секунд останавливается дыхание. Это уменьшает насыщения крови кислородом (оксигенации крови), что влияет на мозг и сердечно-сосудистую систему. Всемирные исследования показали, что во время этого расстройства сна значительно увеличивается риск внезапных смертей, инсульта, инфаркта.

Довольно часто встречаются синдром беспокойных ног и периодических движений конечностей, когда мучаются от неприятных ощущений в ногах в состоянии покоя и засыпая, заставляющих двигать и менять положение ног.

Бессонница что делать

Когда нужно беспокоиться о качестве сна ?

* Если бес причин часто просыпаетесь ночью

* Если чувствуете себя сонными днем и не отдохнувшими

* Если периодически останавливается дыхание во время сна

* Если лечение от бессонницы не эффективно

* Если во сне невольно двигаются конечности

* Если есть трудности с засыпанием

* Если мучают беспокойные сны, кошмары и лунатизм

В этих случаях рекомендуем обратиться к специалистам по снам, они определят реальные причины нарушений и подберут способы лечения.

Мучает бессонница, что делать ?

Как улучшить сон ?

* Каждый день вставайте и ложитесь в то же время.

* Если у вас есть трудности с засыпанием ночью, не ложитесь днем.

* Не пейте кофе, чай за 4-6 часов до того как ложитесь спать.

* Алкоголь помогает заснуть, но нарушает сон, провоцирует храп, остановки дыхания во время сна. По этим причинам, алкоголь не является хорошим средством от бессонницы.

* Перед тем как идти спать и просыпаясь по ночам, избегайте сигарет и других никотин содержащих продуктов — это стимуляторы.

* Регулярные физические упражнения в начале дня для того чтоб улучшить сон. Тем не менее, физические нагрузки за 3-4 часа до сна ему только мешает.

* Тяжелая пища поздно вечером также может нарушить сон. С другой стороны легкие закуски или другие регулярные ритуалы перед сном могут и помочь — когда мучает бессонница.

* Место, где спим должно быть максимально комфортным. Следует избегать экстремальных температур в комнате, а также света и шума.

* В спальне должен преобладать цвет, который Вам создает спокойствие и чувство легкости (особенно подходит синий и зеленый).

* Не забывайте, что для сна очень важным является матрас. Поэтому необходимо выбрать удобный. Особенно хорошо подходит матрас, который прекрасно адаптируется к форме человеческого тела и поддерживает правильное положение позвоночника.

Теги: бессонница, сон

Другие новости по теме:

  • Как справиться с бессонницей

    Бессонница очень негативно сказывается на любом человеке. Кто-то может сказать, что она не несет в себе ничего плохого, ведь это не болезнь. Но на самом деле, она действует на жизнь человека очень
  • Почему человек храпит

    Храп — это такое явление, которое неимоверно раздражает, его основной метод устранения, это толкнуть в бок того, кто храпит. В период сна дыхание у человека неровное и он храпит зачастую это люди у
  • Что ухудшает нашу память

    Ухудшение памяти – это то, чего хотели бы избежать все люди. Ведь это лишает вас не только приятных воспоминаний, но и значимых событий жизни. Чтобы обезопасить себя, следует понимать основные
  • Как снять нагрузку с позвоночника

    Каждый день на позвоночник человека оказывается определенная нагрузка. Больше всего нагрузке подвержены позвоночники работников офиса, а также позвоночники людей, которые на протяжении долгого
  • Как избавиться от отеков

    Когда в тканях человеческого организма собирается жидкость, из-за того, что в капиллярах слишком высокое давление, когда в крови содержится мало белка, когда плохо оттекает кровь, можно говорить, что
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
ga('create', 'UA-73221805-1', 'auto'); ga('send', 'pageview');