Мучает бессонница, что делать ?

Сон занимает треть нашей жизни, но обновляет силы и помогает подготовиться на следующий день. Конечно, только не тогда, когда мучает бессонница и, не зная, что делать вертимся в постели не в состоянии заснуть.

О том, как узнать, если несколько бессонных ночей — это временно или уже бессонница и как улучшить качество сна, рассмотрим в этой статье.

35-40 процентов людей страдают от бессонницы, но обращаются за помощью только каждый 20-ый. Бессонница широко понимается как недостаточный или не восстанавливающий силы сон, ежедневная сонливость, беспокойство, проблемы концентрации и памяти.

Медицинские критерии бессонницы:

* Если невозможно уснуть более 30 минут, продолжительности сна менее 6 часов, часто просыпаешься по ночам, отсутствие качественного сна и/или продолжительность разрушает социальную и трудовую деятельность.

* Если расстройство сна проявляется минимум 3 раза в неделю в течение не менее месяца. И днем и ночью много думаешь о сне, чрезмерная забота о последствиях бессонницы.

Причин нарушения сна много! Наиболее распространенным является вторичная бессонница — когда бессонница является лишь симптомами болезней (хронические соматические, психические заболевания), вызванные медикаментами и другие.

Чем отличается сон молодых и пожилых людей ?

Продолжительность сна зависит от возраста человека. Время, проведенное в постели бес сна, увеличивается после 45 лет, в старость сон сокращается до 6 часов. Сон пожилых людей нарушается, чаще просыпаются ночью, им становится все более трудно заснуть снова.

Какие еще есть нарушения сна кроме бессонницы ?

Не менее вредными является расстройства дневной бдительности. У таких людей в конечном итоге ухудшается память, им трудно принимать важные решения, нарушается половые функции. По исследованиям США, у 25 процентов дорожно-транспортных происшествий и несчастных случаев на производстве, виноватые сонные и не отдохнувшее люди.

Менее известное, но довольно распространенное — апноэ во сне, когда во время храпа более чем на 10 секунд останавливается дыхание. Это уменьшает насыщения крови кислородом (оксигенации крови), что влияет на мозг и сердечно-сосудистую систему. Всемирные исследования показали, что во время этого расстройства сна значительно увеличивается риск внезапных смертей, инсульта, инфаркта.

Довольно часто встречаются синдром беспокойных ног и периодических движений конечностей, когда мучаются от неприятных ощущений в ногах в состоянии покоя и засыпая, заставляющих двигать и менять положение ног.

Бессонница что делать

Когда нужно беспокоиться о качестве сна ?

* Если бес причин часто просыпаетесь ночью

* Если чувствуете себя сонными днем и не отдохнувшими

* Если периодически останавливается дыхание во время сна

* Если лечение от бессонницы не эффективно

* Если во сне невольно двигаются конечности

* Если есть трудности с засыпанием

* Если мучают беспокойные сны, кошмары и лунатизм

В этих случаях рекомендуем обратиться к специалистам по снам, они определят реальные причины нарушений и подберут способы лечения.

* Каждый день вставайте и ложитесь в то же время.

* Если у вас есть трудности с засыпанием ночью, не ложитесь днем.

* Не пейте кофе, чай за 4-6 часов до того как ложитесь спать.

* Алкоголь помогает заснуть, но нарушает сон, провоцирует храп, остановки дыхания во время сна. По этим причинам, алкоголь не является хорошим средством от бессонницы.

* Перед тем как идти спать и просыпаясь по ночам, избегайте сигарет и других никотин содержащих продуктов — это стимуляторы.

* Регулярные физические упражнения в начале дня для того чтоб улучшить сон. Тем не менее, физические нагрузки за 3-4 часа до сна ему только мешает.

* Тяжелая пища поздно вечером также может нарушить сон. С другой стороны легкие закуски или другие регулярные ритуалы перед сном могут и помочь — когда мучает бессонница.

* Место, где спим должно быть максимально комфортным. Следует избегать экстремальных температур в комнате, а также света и шума.

* В спальне должен преобладать цвет, который Вам создает спокойствие и чувство легкости (особенно подходит синий и зеленый).

* Не забывайте, что для сна очень важным является матрас. Поэтому необходимо выбрать удобный. Особенно хорошо подходит матрас, который прекрасно адаптируется к форме человеческого тела и поддерживает правильное положение позвоночника.