Качественные бесплатные шаблоны dle скачать с сайта
» » Мучает бессонница, что делать ?
Регистрация
Популярное
    Рекомендуем
       
    Факультет на котором вы обучаетесь
    Лечебный
    Стоматологический
    Клиническая психология
    Экономический
    Социальной работы
    ФСПО
    0

    Мучает бессонница, что делать ?

    Автор: adminКатегория: СтатьиДата: 1-12-2016, 10:39
    Мучает бессонница, что делать ?

    Сон занимает треть нашей жизни, но обновляет силы и помогает подготовиться на следующий день. Конечно, только не тогда, когда мучает бессонница и, не зная, что делать вертимся в постели не в состоянии заснуть.

    О том, как узнать, если несколько бессонных ночей — это временно или уже бессонница и как улучшить качество сна, рассмотрим в этой статье.

    35-40 процентов людей страдают от бессонницы, но обращаются за помощью только каждый 20-ый. Бессонница широко понимается как недостаточный или не восстанавливающий силы сон, ежедневная сонливость, беспокойство, проблемы концентрации и памяти.

    Медицинские критерии бессонницы:

    * Если невозможно уснуть более 30 минут, продолжительности сна менее 6 часов, часто просыпаешься по ночам, отсутствие качественного сна и/или продолжительность разрушает социальную и трудовую деятельность.

    * Если расстройство сна проявляется минимум 3 раза в неделю в течение не менее месяца. И днем и ночью много думаешь о сне, чрезмерная забота о последствиях бессонницы.

    Причин нарушения сна много! Наиболее распространенным является вторичная бессонница — когда бессонница является лишь симптомами болезней (хронические соматические, психические заболевания), вызванные медикаментами и другие.

    Чем отличается сон молодых и пожилых людей ?

    Продолжительность сна зависит от возраста человека. Время, проведенное в постели бес сна, увеличивается после 45 лет, в старость сон сокращается до 6 часов. Сон пожилых людей нарушается, чаще просыпаются ночью, им становится все более трудно заснуть снова.

    Мучает бессонница, что делать ?

    Какие еще есть нарушения сна кроме бессонницы ?

    Не менее вредными является расстройства дневной бдительности. У таких людей в конечном итоге ухудшается память, им трудно принимать важные решения, нарушается половые функции. По исследованиям США, у 25 процентов дорожно-транспортных происшествий и несчастных случаев на производстве, виноватые сонные и не отдохнувшее люди.

    Менее известное, но довольно распространенное — апноэ во сне, когда во время храпа более чем на 10 секунд останавливается дыхание. Это уменьшает насыщения крови кислородом (оксигенации крови), что влияет на мозг и сердечно-сосудистую систему. Всемирные исследования показали, что во время этого расстройства сна значительно увеличивается риск внезапных смертей, инсульта, инфаркта.

    Довольно часто встречаются синдром беспокойных ног и периодических движений конечностей, когда мучаются от неприятных ощущений в ногах в состоянии покоя и засыпая, заставляющих двигать и менять положение ног.

    Бессонница что делать

    Когда нужно беспокоиться о качестве сна ?

    * Если бес причин часто просыпаетесь ночью

    * Если чувствуете себя сонными днем и не отдохнувшими

    * Если периодически останавливается дыхание во время сна

    * Если лечение от бессонницы не эффективно

    * Если во сне невольно двигаются конечности

    * Если есть трудности с засыпанием

    * Если мучают беспокойные сны, кошмары и лунатизм

    В этих случаях рекомендуем обратиться к специалистам по снам, они определят реальные причины нарушений и подберут способы лечения.

    Мучает бессонница, что делать ?

    Как улучшить сон ?

    * Каждый день вставайте и ложитесь в то же время.

    * Если у вас есть трудности с засыпанием ночью, не ложитесь днем.

    * Не пейте кофе, чай за 4-6 часов до того как ложитесь спать.

    * Алкоголь помогает заснуть, но нарушает сон, провоцирует храп, остановки дыхания во время сна. По этим причинам, алкоголь не является хорошим средством от бессонницы.

    * Перед тем как идти спать и просыпаясь по ночам, избегайте сигарет и других никотин содержащих продуктов — это стимуляторы.

    * Регулярные физические упражнения в начале дня для того чтоб улучшить сон. Тем не менее, физические нагрузки за 3-4 часа до сна ему только мешает.

    * Тяжелая пища поздно вечером также может нарушить сон. С другой стороны легкие закуски или другие регулярные ритуалы перед сном могут и помочь — когда мучает бессонница.

    * Место, где спим должно быть максимально комфортным. Следует избегать экстремальных температур в комнате, а также света и шума.

    * В спальне должен преобладать цвет, который Вам создает спокойствие и чувство легкости (особенно подходит синий и зеленый).

    * Не забывайте, что для сна очень важным является матрас. Поэтому необходимо выбрать удобный. Особенно хорошо подходит матрас, который прекрасно адаптируется к форме человеческого тела и поддерживает правильное положение позвоночника.

    Теги: бессонница, сон

    Другие новости по теме:

    Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
    Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
    Информация
    Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.