Хороший сон — залог успеха

Хороший сон – это награда за жизнь в гармонии с природой, это залог успеха.

Сон глубоко обновляет и освежает все наше существо, укрепляет энергопродуцирующие механизмы тела, являясь одним из самых мощных средств борьбы с хронической усталостью.

ВЕЩЕСТВА ВЫРАБАТЫВАЕМЫЕ ВО ВРЕМЯ СНА

Наш мозг и эндокринная система во время сна вырабатывают много жизненно важных веществ. Два самых важных из них являются мелатонин и гормон роста. Если вы плохо спите, то эти вещества вырабатываются в малом количестве или вообще не вырабатываются. При не достатке их в организме наступает быстрое старение.

Когда в 1990 году ученные Висконсинского медицинского колледжа провели исследования на группе пожилых людей от 60 лет до 80 лет, вводя им синтетический гормон роста, были поражены результатами – организм помолодел почти на 20 лет, симптомы старения прекратились. Но, только прекращали вводить этот гомон, как эффект омоложения сразу пропадал.

Исследования показали, что гормон роста человека, дающий жизни юношескую активность человеку, вырабатывается во время сна , когда преобладают тета- и дельта- волны мозговой активности. Наш организм сам вырабатывает гормон роста во сне, поэтому к вопросу здорового, крепкого и хорошего сна надо отнестись очень серьезно.

Второй очень важный гормон, который вырабатывается во время сна – мелатонин. Мелатонин – гормон регулятор суточных ритмов, вырабатывается секретными клетками эпифиза.

Было установлено , что мелатонин обладает одним важным свойством — нейтрализовывать свободные радикалы. Свободные радикалы играют активную роль в старении организма — это молекула,которая разрушает другие молекулы находящиеся вокруг нее. Мелатонин считается одним из самых мощных антиоксидантов.

В фармацевтике мелатонин производится в таблетках, и принимается для быстрого засыпания. Зачем принимать лекарства если наш организм может вырабатывать его самостоятельно. Рассмотрим как этот процесс происходит. Вместе с пищей мы поглощаем триптофан. Триптофан это незаменимая кислота, из которой в организме образуется серотонин — который в свою очередь влияет на настроение, нормализацию сна, аппетита.

Серотонин еще называют — “гормон счастья”. И во время сна это преобразование – более эффективно. К стати, незаменимые кислоты находятся в полноценных белках – молочные протеины, мясо, яичный белок, соя. И так днем мы поглощаем аминокислотный триптофан – он превращается в серотонин, а серотонин во время сна превращается в мелатонин.

Темнота стимулирует активность эпифиза, а свет – оказывает тормозящее действие, поэтому нужно спать в темные часы суток и бодрствовать — в светлые.

БИОЛОГИЧЕСКИЕ РИТМЫ

Есть еще месячные и сезонные биологические ритмы. Есть циклы связанные с приливами и отливами океана. Законы управляющие нашими физическими и эмоциональными спадами и подъемами напрямую связанны с мировыми и с космическими ритмами.

В науке есть раздел который называется хронобиология. Биологические ритмы можно представить, как некоторые природные волны не прерывно на нас накатывающиеся. Противостоять естественным ритмам – все равно что заниматься серфингом в не подходящее время.

Ловите волну и вы всегда будете на гребне

С биологической точки зрения нет ничего важнее следования биологическим ритмам. Следовать биологическим ритмам это один из залогов успеха. Деятельность осуществляемая в надлежащее время, способствует равновесию и повышает энергию, а в не подходящее – нарушает равновесие и утомляет.

Старайтесь ложиться спать около 10.00 вечера и подыматься в 6.00 утра. Для подготовки тела к глубокому, благотворному сну, следуйте таким советам:

• ужин должен быть легким и не позднее 07.00 часов вечера;

• в вечернее время избегайте серьезной работы, старайтесь освободиться полностью к 21.00;

• избегайте телевидения, оно очень возбуждает нервную систему;

• перед сном выпейте стакан теплого молока, при желании с добавлением успокаивающих пряностей (кардамон, мускатный орех, шафран);

Если не удается заснуть сразу, относитесь к этому беззаботно. Не поднимайтесь с постели даже если вы не спите. Тело получает очень нужный ему отдых.

Через каждые три – четыре дня смещайте время подъема на 10-15 минут. Постепенно у вас появится более ранний позыв ко сну вечером.

Всему свое время – есть время для определенных видов деятельности, а есть время , когда они вряд ли принесут успех. Помните — залог успеха хороший сон!